定時(shí)起居

冬至之后，白天時(shí)間縮短，睡眠時(shí)間也需要根據(jù)季節(jié)調(diào)整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床，尤其要做到緩慢起床，不能醒來(lái)立馬起床，可能導(dǎo)致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點(diǎn)出來(lái)運(yùn)動(dòng)，或者下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都可以，不用非要早起運(yùn)動(dòng)。

多運(yùn)動(dòng)

喜歡晨練的老人們也不需要那么早起床，最好太陽(yáng)出來(lái)再去鍛煉，這樣陽(yáng)氣升發(fā)，還可以曬太陽(yáng)能補(bǔ)陽(yáng)，也不會(huì)因?yàn)樘涠霈F(xiàn)心血管意外。除此之外，年輕人更要多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期在辦公室坐著，很少曬到太陽(yáng)，身體血液不暢通，更容易生病，多運(yùn)動(dòng)還能有利于增加免疫力，減少感冒。

快樂(lè)情緒

冬季養(yǎng)生中情緒養(yǎng)生是必不可少的，有個(gè)好心情，就是一劑很好的養(yǎng)生藥，讓人們?cè)诤涞亩炫笱蟮�，而且身體的氣血也會(huì)暢通，不會(huì)氣郁氣結(jié)，少生很多病。

食補(bǔ)溫腎

老年人一般都不同程度出現(xiàn)腎氣虧虛的癥狀，如夜尿頻多，腰前酸軟，陽(yáng)痿早泄，氣短咳嗽，骨質(zhì)疏松。因?yàn)槟I除了主藏精外，還主納氣及主骨生髓。故老年人在冬天里應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)腎，可預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病，有益腎之功，另外，中年人因?yàn)楣ぷ鲃诶�，年底加班多，也是腎虛的主力人群之一，此時(shí)可利用冬至之后的時(shí)機(jī)吃些補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食物，如黑芝麻、黑豆、海參等黑色食物以及羊肉、核桃、板粟等，對(duì)虛寒者尤其有益。還可食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的水果，如榴蓮、芒果、荔枝、桂圓等南方水果，覆盆子、桑椹子是補(bǔ)腎的黃金搭配，陰陽(yáng)互補(bǔ)。對(duì)于腎之陰精漸衰的老人，冬天可配食烏龜、甲魚(yú)、枸杞等護(hù)陰之品。

此外，食補(bǔ)也要注意一些慢性病，如糖尿病人可用淮山藥、葛粉等作為食療品，但忌用粳米及其他含糖較多的食物。凡血脂過(guò)高、動(dòng)脈動(dòng)硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者，絕不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品，如甲魚(yú)、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因?yàn)檫M(jìn)食這類食品，反而會(huì)助長(zhǎng)病情發(fā)展，使血脂增高、血粘度增稠、血中尿酸增多、血壓升高，結(jié)果越補(bǔ)越糟。

藥補(bǔ)要對(duì)癥

現(xiàn)在很多人都喜歡冬季進(jìn)補(bǔ)用膏方，覺(jué)得省事，不用每天操心吃什么，其實(shí)專家們并不建議大家盲目吃膏方。膏方主要適用于慢性病患者和免疫力低下者，一般的白領(lǐng)人群不需要補(bǔ)膏方，只要多運(yùn)動(dòng)，飲食均衡就好。而且膏方需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)辨證開(kāi)藥，不是直接去藥店買(mǎi)來(lái)什么補(bǔ)血的阿膠膏方都能吃的，有的人不對(duì)癥可能越吃越壞。

膏方最適合冬至養(yǎng)生的，因?yàn)閯偭⒍瑫r(shí)就進(jìn)補(bǔ)容易上火，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)效果最好，而且不上火，但膏方主要是用來(lái)補(bǔ)虛證的，是個(gè)性化的藥方，而且價(jià)格不便宜，不是身體很差，或者免疫力低下的人群，不是必須去吃的。食補(bǔ)也可以達(dá)到療效的。

防低溫?fù)p傷

冬至之后，氣溫進(jìn)一步下降，體弱的老人往往因低體溫而出現(xiàn)皮膚蒼白，發(fā)涼、或者皮膚青紫；面部，全身肌肉僵硬，腹脹，或者寒顫，動(dòng)作思維發(fā)生障礙，呼吸頻率及咳嗽反射降低，心搏緩慢，有突發(fā)室顫或心跳驟停的傾向而導(dǎo)致死亡�；蛘咭�?yàn)楹涞臍夂蚴湛s血管，減慢血液，增高血液粘稠度，從而導(dǎo)致心臟血管發(fā)生痙攣，誘發(fā)心絞痛，或者形成血栓，導(dǎo)致心肌梗塞、中風(fēng)。

所以老年人在冬季做好保健，應(yīng)對(duì)寒冷，保持正常保溫顯得很重要，但是要預(yù)防它必須做到適時(shí)增加衣服，避免嚴(yán)寒刺激，特別是寒流襲來(lái)，氣溫驟降時(shí)。在飲食上應(yīng)當(dāng)多吃一些產(chǎn)熱量高和營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化的食物，如羊肉、牛肉等。中醫(yī)認(rèn)為老年人低體溫癥是由于臟腑陽(yáng)虛，特別是心腎陽(yáng)虛、脾腎陽(yáng)虛、肺腎陽(yáng)虛而導(dǎo)致臟腑功能減弱，尤以脾腎陽(yáng)虛，水谷不能運(yùn)化，精微不能吸收，臟腑不得營(yíng)養(yǎng)，因而熱能不足，心陽(yáng)虧虛，血運(yùn)無(wú)力，影響循環(huán)所致。